快速入睡法

早晨看见一则健康消息：说一位哈佛大学毕业的医生安德鲁分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！

读后大乐，因为这与我的经验大同小异，尽管俺不是名牌大学毕业的。

1．闭上双目微笑着让身体放松，四肢自然摆放不要重叠交叉就好。

2．先用鼻子尽量用最可能的长度吸气同时让气充分的到达腹部，再用尽可能的长度憋气同时意念让气在体内慢慢地转上二圈，最后再尽量慢慢地让废气自体内从四肢和口腔排出。

3．重要的说明：吸气的时候要想着自己记忆里最美好的白云蓝天红日，空气是天地间最洁净的从头部口腔进入，排气时要想着体内四肢里的病气脏气都跟着排出。这样可以排除胡思乱想的杂念，让思想单一纯净。

这方法对俺非常有用，已是俺每晚的入睡常规，快三年了，每晚二下三下俺就云里雾里见周公去了，连夜半上卫生间后用这法子也是无障碍入睡。这样不仅是帮助睡觉，也是睡前瑜伽的功课。

记得有一次生气不快乐时吸气时竟感觉肺部有阻碍，但几次后又畅通了。

但失眠更多的是睡觉时思想没静：人只要活着便有今日永远也做不完的事情，工作上的，家里的，游玩的和关于孩子们的……同时，人只要活着便有明天，后天……不要故意拖欠今日之事，也不要急躁的想一天就完成一生的事情。每天将尽时平静的审视自己内心的健康，不要想得过多过杂，遵循自然规律，有梦无梦安睡如婴，静好的迎来新的明天。

最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！

方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

I served in the military very early on in my life and we were taught a simple technique that I use to this very day. I can sleep anywhere and at any time of the day or night, regardless of noise or light. It involves no medication whatsoever but it does take practice.

Lie down or sit back and close your eyes, now inhale as deeply as you can and count as you are inhaling the air; most people can get up to five seconds, I’m up to eight. Hold the air in your lungs while you count to five. Now exhale and count again as you are exhaling. The counting relaxes your mind and takes your thought process away from the stress at hand. The breathing slows down your heart rate, and calmness spreads throughout your body.

When I started using this process daily, I didn’t fall asleep until well after ten repetitions, but now? I’m out in three repetitions. It’s really strange how it works because all of a sudden it’s morning, and I can’t remember how I fell asleep.