“倒行四能”巧健身

■胡 海 12/15/206

我的邻居张林老伯退休前，身体一直不好，肝硬化、肾囊肿、心脏冠状动脉硬化及供血不足、脑血管动脉硬化、高血压等多种疾病先后找上门来，成了老病号，他 不得不提前离开工作岗位。但退下来的他并没有向无情的病魔屈服，相反，他正以坚强的意志同疾病抗争，他苦思冥想要寻找一把利剑把病魔全给斩除。问其多年的 健身窍门，张林老伯归纳为“倒行四能”（倒走、倒跑、倒扭、倒跳）。

　　１９９８年的一个早上，张林在散步中大脑突然开朗起来：人平时走路往前走， 那为什么不能倒着走呢？要打破这个现状。他当即试了一试，运动量不小，走得很顺利。从此，他对此产生了兴趣，开始每天早、晚一次练习倒走，从百米逐渐提高 到了万米风雨无阻。在此基础上，他完善了倒跑、倒扭（扭秧歌）、倒跳，形成了独创的倒行四能。每日万米征程，三个春夏秋冬。张林老伯的脚板、身板硬朗了， 奇迹也出现了，全身的各种疾病均被驱走，视力由原来的０．１恢复到了１．０。

　 　倒行之所以能健身治病，张林老伯从理论上进行了论证。倒行是体育上的一种反序运动，能使人的身心在运动中求得平衡，通过各种步法使人体的五脏六腑、四肢 百骸，关节、肌肉、血管神经得到活动，长期坚持定能祛病健身，有资料表明，倒行百步有正行万步之功效。倒行增加了脚的运动，脚是人体的第二心脏，脚上穴位 众多，老不老先看脚，第二心脏启动了，心血管病也得到治疗；再如：倒行多了一个“开发区”，使人体１２个经络中，不易锻炼的膀胱经和肾经得到了开发。此 外，倒行消耗人体热量，使人体脂肪减少，肌肉增多，强壮筋骨。倒行还是体育同气功的有机结合。它的基本步法是这样的：常步。后退走，后退跑。拧步。后退左 脚向右，右脚向左，成辫子步。尖步。用脚尖后退，脚跟离地。跟步。用脚跟后退，脚尖离地。转步。后退３６０度，旋转走、跑。蹲步。下蹲取马步式后退走。跳 步。单脚后跳、双脚后跳。舞步。模仿一些舞蹈动作，如倒扭秧歌等。练习时步法可多些，顺序不固定，交替、反复进行都可，以身体舒适为度。步速一次可进行 ４０至６０分钟约３０００至４０００米，每日两次，每周５日，行进间的适合心率为静态心率的３／２。练习前，要先正走，全身得到充分活动后再倒走，要头 正、颈直、含胸、拔背、全身放松，走时自然摆臂。或双手叉腰，跑时要曲臂抱拳。做到持之以恒。老年人不妨一试，相信会尝到甜头。