专家警告：要保命，得站着上班

世界日报 2011-04-14

路易斯安那州潘宁顿生物医学研究中心 (Pennington Biomedical Research Center)的科学家，过去13年追踪分析1万7000多人的生活型态后发现，每天坐著时间较长的人心脏病发死亡的机率比别人多54%。

该中心研究员卡兹马兹克 (Peter Katzmarzyk)教授表示，在此之前已有其他研究报告显示类似结果。早在1953 年英国研究人员即发现，坐著工作的公车司机因心脏病死亡的人数是站著的电车驾驶员的一倍。更令人吃惊的是，不管你是否吸淤和经常运动，「坐」是影响健康的独立危险因素。换句话说，不论你是否经常运动或有良好饮食习惯，不论男女只要经常坐著，心脏病发死亡的机率就是其他人的一倍。

虽然研究学者不确定原因为何，但参与这项研究的汉弥尔顿博士（Marc Hamilton Ph.D.）猜测，应与体内一种称为脂蛋白 (lipoprotein lipase, LPL)的酵素有关。脂蛋白可分解血管内的脂肪，将之转化为能量。
从老鼠实验发现，常站著的老鼠体内脂蛋白含量是常躺著的老鼠的十倍。且不论老鼠胖瘦，只要牠们站起来，体内的脂蛋白指数即窜升。汉弥尔顿博士认为，同样的情形应也适用人类。

如果你还是需要经常坐著，物理治疗师哈特曼(Bill Hartman)提醒注意以下事项：
1. 常坐易驼背

同样的姿势坐太久，连接身体各部位肌肉的韧带就逐渐定型。如果常低头敲电脑键盘，这个驼背姿势就会渐渐成为固定姿势。

2. 常坐易发胖

站著一小时较坐著一小时多燃烧60卡路里。此外，久坐使占身体最大部分的臀部肌肉鬆弛，亦即所谓的臀部肌肉失忆（gluteal amnesia），也造成卡路里燃烧缓慢。

3. 常坐易背痛

臀部肌肉鬆弛使骨盆前倾，压迫脊椎，也使腹部突出，如怀胎数月般。
对工作离不开办公桌的上班族，有一些方法可避免坐太久：

1. 每小时站起来两次，去倒杯水喝或和邻座的同事打声招呼，或花一分钟站起来伸展四肢。 欧洲心脏期刊一项5000人调查发现，常在工作中小憩的人较一直坐著的人腰围少1.6吋。

2. 站著讲电话。虽然是很小的动作，但积少成多，有益无害。

3. 写电邮勿长篇大论。如果要花15分钟写一封电邮，不妨站起来打电话或直接走过去和当事人谈。
4. 向人事部要一张立式办公桌。澳洲研究发现，上班族如果一天坐著超过六小时，发福机率增加68%。
如果用上述三个方法后腰围还是没变小，也许该试站著工作。立式办公桌电脑萤幕距离必须在手臂可及范围，高度与视线平行，键盘的位置要让手肘90度弯曲即可。