孙 思 邈   养生十三法

█校 友 提 供

孙思邈，又被称为药王孙天医，是中国古代著名的医生，亦是气功养生的实践家。 他在西魏时代出生，相传他活到141岁（历史记载130岁仙逝-编者）才仙游，可见他的长寿心得实在值得学习。 孙思邈少时因病学医，博通经史百家学说，隋唐时曾推拒当官， 唐太宗更亲自上山拜会，名噪一时。不过，更为出名的， 是他总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著： 《千金要方》和《千金翼方》。 不说你或不知，原来孙思邈是中国四大发明：火药的发明家。 在《丹经内伏硫黄》一书中，记述他用硝石、硫黄和木炭混在一起，制成火药。
孙思邈养生十三法，又名耳聪明法。

孙思邈，京兆华原(今陕西耀县)人，出生于西魏时代，死于682年3月29日（永淳元年二月十五日），距今已1329年。孙思邈是个百岁老人，为唐代著名道士，医药学家，被人称为“药王”。

孙思邈7岁时读书，就能“日诵千言”。成人时就已精通道家学说及百家之说，而且还爱好佛典。十八岁时立志于研究医学。他不愿参身于政治，多次辞谢了多朝皇帝优厚的封赐。而且医药济贫，深受人们的敬仰。

孙思邈是古今医德医术堪称一流的名家，尤其对医德的强调，为后世的习医、业医者代代相传。他还对良医的诊病方法做了总结：“胆欲大而心欲小，智欲圆而行欲方。”他的名著《千金方》中，也把“大医精诚”的医德规范放在了极其重要的位置上来专门立题，重点讨论。而他本人，也是以德养性、以德养身、德艺双馨的代表人物之一，成为历代医家和百姓尊崇倍至的伟大人物。

1. 发常梳
将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。
早晚做10次。头部有很多重要的穴位。
经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

 2. 目常运
(a) 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，
      然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。
(b) 搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。
这动作可以强化眼睛，纠正近视和懒视。

 3. 齿常叩
口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。
轻轻松松慢慢做36下。
这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

 4. 漱玉津。玉津即津液、口水
(a) 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，
      一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
(b) 口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔，围绕上下颚转动。
      左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
      从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，
  因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

 5. 耳常鼓
(a) 手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有卜一声。重复做10下。
(b)双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，
以食指用力弹后脑风池穴10下， 卜卜有声。
这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

6. 面常洗
(a) 搓手36下，暖手后以后上下扫面。
(b)暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

  7. 头常摇
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。
反方面重复。
这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

 8. 腰常摆
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，
在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打「命门」穴位。反方向重复。
最少做50下，做够100下更好。
这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。

 9. 腹常揉
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。
揉的范围由小到大，做36下。
这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

10. 摄谷道。即提肛
吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。
这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。
相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

11. 膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
这动作可以强化膝头关节，所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」。
要延年益寿，要由双脚做起。

12. 常散步
挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。
民间有个说法，「饭后走一走，活到九十九」。
虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

13. 脚常搓
(a) 右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
(b)两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
 脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。