--- 知识就是力量 • 快乐有益健康

老年人营養比運動重要得多！

Author 4/15/2016

都說生命在于運動。可您是否發現：剛開始運動時，頭幾年是少生病了，體質也強壯了。可再往後，即便多鍛煉，也沒少進醫院，特別是心腦血管疾病。
這往往都是重運動輕食療而導致的。很多中老年人每天花幾小時運動，可飲食卻隨隨便便。

　　要知道，營養比運動重要得多！為什麼呢？看完這篇文章，您就明白了。 沒少運動，為啥還是愛生病？

1. 髒器勞損

人老了，各個髒器為你服務了幾十年，同時也消耗磨損了不少。

2. 消化吸收能力減弱

老人還有一個特點，就是飯量減少了，胃腸的消化吸收能力也減弱了。而且睡眠時間也在減少，所以上了年紀後免疫力下降，容易生病。 　

3. 供血不足

老人氣血兩虧，血容量的減少，容易造成四肢供血不足，所以老人相對怕冷，穿的衣服也較多。
運動後，四肢暖和起來是因為血液供應明顯充足。而這時，內髒尤其是心腦，這些對血液供應需求量大的髒器，就會相對缺血。 運動并沒使血容量增多，而是使血液重新分布，長時間的運動，老人就會出現頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的癥狀。

中老年人：營養比運動更重要

合理、豐富的飲食能增強體質、補足氣血，使全身各個髒器隨時都能有充足的供血，這樣才能減少心腦疾病的發生，延年益壽。

老年人除適度運動外，重點應放在用食療調補身體上。根據老年人身體的弱點，食療上應注意以下幾條：
1、吃些軟的、易消化的食物。
2、每天保證一個水果，桔子、橙子或是隻果，任選一個。
3、每天應喝1~2瓶奶、吃1~2個雞蛋，每周都應保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。
冬天可多吃羊肉，魚、蝦以海魚、海蝦為主，營養價值高。
4、各種葷菜每周輪換著吃，保證各種營養齊全，蔬菜以時令菜為主，反季蔬菜少吃。
同時，少吃或不吃寒涼性質的食物，老年人脾胃虛弱，而生冷寒涼之物易傷脾胃。
5、多吃粥，可常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁換著煮粥吃。
6、老年人喝茶，也是要相當注意的。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶，要盡量少喝。
老年朋友們，適度鍛煉是必須的，但營養也要跟上去，才能真正延年益壽！